3 meditacije za manj stresa in več miru
Če imaš občutek, da si ves čas napeta in se res težko izklopiš, ti te meditacije pomagajo, da se tvoje telo umiri in v tvoji glavi pride do več jasnosti.
Veliko žensk, s katerimi delam, mi pove zelo podobno.
Ves čas sem na voljo.
Za delo, za druge, za obveznosti.
Zvečer pa ugotovim, da sem utrujena, napeta in da zase nisem naredila nič.
Glava ne zna izklopiti.
Telo je v krču, tudi ko imam čas.
In ves čas imam občutek, da moram samo še malo zdržati.
Vem, da bi se morala ustaviti.
Vem, da bi si morala vzeti čas zase.
Pa vedno pride nekaj vmes.
In potem te telo začne opozarjati.
Čutiš napetost v ramenih.
Muči te slab spanec.
Stiskanje v trebuhu.
Občutek, da je vsega preveč.
V takih trenutkih ne pomaga, da si rečeš ‘Umiri se.’
Telo potrebuje občutek varnosti, da lahko sploh popusti.
Zato so nastale te tri vodene meditacije.
Za trenutke,
- ko začutiš, da je vsega preveč,
- ko telo ne zna več popustiti,
- ko glava ne zna utihniti,
- ko veš, da bi se morala ustaviti, pa kar ne gre.
Meditacije te počasi vodijo v stanje,
kjer se dihanje umiri,
mišice začnejo popuščati
in v glavi se pojavi več jasnosti.
Ne rabiš niti veliko časa niti posebnega znanja.
Samo nekaj minut, da se ponovno povežeš sama s sabo.
Vsako meditacijo lahko poslušaš posebej,
glede na to, kaj v tistem trenutku najbolj potrebuješ.
Včasih je dovolj že to,
da se za nekaj minut ustaviš
in dovoliš telesu, da ni več na preži.
V paketu dobiš tri vodene meditacije, ki jih lahko poslušaš takrat, ko začutiš, da potrebuješ pavzo.
Vsaka deluje na malo drugačen način, skupaj pa pomagajo, da se telo umiri, misli upočasnijo in da se ponovno pojavi občutek notranje stabilnosti.
1. Vodena progresivna mišična relaksacija
Meditacija za sproščanje napetosti v telesu.
Ta meditacija te vodi v globoko telesno sprostitev.
Postopoma sproščaš posamezne dele telesa in napetost začne popuščati.
Primerna je za večer, pred spanjem ali takrat, ko čutiš, da si ves čas v krču.
2. Jaz sem močnejša kot moj stres
Meditacija, ki te umiri v trenutkih pritiska in ti pomaga, da se ponovno povežeš s svojo notranjo močjo.
Ko imaš občutek, da je vsega preveč, te vodi nazaj v občutek, da zmoreš.
3. Asertivna komunikacija
Meditacija za samozavestno komunikacijo in postavljanje meja.
Pomaga ti, da ostaneš mirna, ko moraš nekaj povedati, postaviti mejo ali se postaviti zase.
Krepi občutek notranje jasnosti, da lahko poveš svojo resnico brez krivde in brez napetosti v telesu.
Te meditacije so zate, če imaš občutek, da
- ves čas držiš vse skupaj
- težko izklopiš misli
- imaš napeto telo tudi takrat, ko imaš čas
- te skrbi hitro preplavijo
- težko rečeš ne brez slabe vesti
- si želiš več miru, ampak ne veš, kako se zares ustaviti
Ni treba, da imaš veliko časa.
Dovolj je nekaj minut, da se telo umiri in da se v glavi naredi več prostora.
Te meditacije lahko poslušaš kadarkoli.
Zjutraj, zvečer ali sredi dneva, ko začutiš, da potrebuješ nekaj minut zase.
Paket 3 vodenih meditacij je le 17 €.
To je približno toliko, kot stane eno kosilo za eno osebo.
Razlika je v tem, da ti te meditacije ostanejo in jih lahko poslušaš vedno znova.
Dostop do vseh treh meditacij dobiš takoj po nakupu.
Če imaš občutek, da se telo težko umiri, tudi ko si utrujena, lahko začneš z meditacijami.
Če pa želiš malo bolj poglobljen proces, lahko spodaj dodaš tudi 14-dnevni program za mirnejši spanec.